Muchas veces y debido a las bajas temperaturas, durante los meses de invierno, olvidamos la importancia de mantener una buena alimentación y abusamos de los carbohidratos, por ello aquí les recordamos cuáles son los alimentos que no debemos eliminar de nuestras comidas en esta época.
El Agua
Mantener un cuerpo hidratado en invierno es primordial, es por ello que una de las mejores opciones es consumir agua tibia y mates de menta, manzanilla, etc., además de jugos hervidos de frutas o granos, como la cebada.
Las verduras
Equilibrar nuestra dieta con la inclusión de verduras es importante. Muchas de las verduras las podemos consumir en ensaladas variadas haciendo uso de tomates, espinacas, apio, brócoli, arvejas y toda verdura de la que puedas disponer. Una sopa caliente de verduras viene muy bien en este frío.
Las frutas
Entre las frutas más consumidas en esta época están los cítricos: naranjas, mandarinas, pomelos y otros. Sin embargo, consumir sólo cítricos y muchas veces sólo el jugo del cítrico no nos permite aportar al cuerpo de los nutrientes necesarios y eleva nuestro consumo de glucosa. Es por ello que se recomienda variar el consumo de frutas de la época para lograr una ingesta más diversificada de vitaminas y minerales.
Carbohidratos
En el caso de los carbohidratos, que llegan a ser los más apreciados en la época de invierno, es necesario consumirlos, pero es importante regular su ingesta, evitando de esta forma afectar al metabolismo. Se recomienda, sobre todo en las noches, consumir carbohidratos de más fácil digestión como la yuca o el arroz, en porciones pequeñas, evitando las pastas.
Ejercicio
Si bien cuidar nuestra alimentación en la época de invierno es esencial, también es primordial mantener un cuerpo activo a través de distintas rutinas de ejercicio, evitando el sedentarismo. Considerando las bajas temperaturas en la época de invierno, una buena opción es crearse rutinas de ejercicio sencillos al interior de casa.
RDC / Abya Yala Tv
